Các cách để kiểm soát căng thẳng

Các cách để kiểm soát căng thẳng

Có rất nhiều phương pháp, cách thức và cách tiếp cận khác nhau có thể giúp bạn đối phó và giảm bớt căng thẳng. Ngay cả căng thẳng cao độ đôi khi cũng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống con người.

Nhưng nếu bạn bị căng thẳng quá mức trong thời gian quá dài, nó có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, ở mức độ có thể kiểm soát được, căng thẳng thậm chí có thể hữu ích, chẳng hạn như thúc đẩy bạn hoàn thành công việc. 

Trong những thời điểm căng thẳng, bạn có thể cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng, và điều đó có thể là bình thường trong một thời gian. Hãy nói chuyện với bác sĩ bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng kéo dài hơn vài tuần – hoặc khi những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến khả năng làm việc hoặc sinh hoạt tại nhà của bạn. Liệu pháp tâm lý , thuốc men và các chiến lược khác có thể giúp ích. Các chiến lược quản lý căng thẳng có thể bao gồm:

• Giải quyết vấn đề
• Kỹ năng đối phó
• Nâng cao nhận thức về cảm xúc của bạn.
• Tìm kiếm ý nghĩa
• Thực hành lòng biết ơn
• Kỹ thuật thư giãn
• Ưu tiên và củng cố các mối quan hệ xã hội của bạn

Theo tiến sĩ Rachel Radin, nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học California, San Francisco, bước đầu tiên quan trọng trong việc quản lý căng thẳng là nhận biết nguồn gốc gây căng thẳng và những cảm xúc mà chúng mang lại. Hãy nhớ rằng những điều gây căng thẳng cho bạn có thể khác với người khác và điều đó không sao cả. Các tác nhân gây căng thẳng có thể bao gồm bất cứ điều gì trong cuộc sống khiến bạn lo lắng, căng thẳng, hoặc cảm thấy đau khổ hay mâu thuẫn về mặt tinh thần.

Radin nói: "Căng thẳng có thể là bất cứ điều gì khiến ai đó bị xáo trộn khỏi thói quen, nếp sống, cảm xúc hoặc trạng thái suy nghĩ bình thường của họ. Đó có thể là căng thẳng tích cực, cũng có thể là căng thẳng tiêu cực. Có rất nhiều thứ khác nhau gây căng thẳng cho chúng ta, và điều đó mang tính chủ quan. Điều gây căng thẳng cho người này có thể là ngày tuyệt vời nhất của người khác."

Tại sao quản lý căng thẳng lại quan trọng?

Phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể nhằm bảo vệ chúng ta trong một thế giới mà bạn có thể phải đối mặt với kẻ săn mồi hoặc những mối đe dọa đến tính mạng. Nhưng trong thế giới hiện đại, bạn có thể trải qua những phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" này vì những lý do khác. Chúng cũng có thể diễn ra liên tục. Có lẽ bạn đang lo lắng về công việc, người thân ốm yếu, hoặc việc thanh toán các hóa đơn. 

Phản ứng căng thẳng thường chỉ xảy ra trong những tình huống hạn chế. Khi bạn liên tục bị căng thẳng, bạn có thể luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ. Nồng độ hormone gây căng thẳng cao, khó ngủ và cảm giác lo lắng hoặc khó chịu nói chung có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm:

• Sự lo lắng
• Trầm cảm
• Các vấn đề về đường tiêu hóa
• Đau đầu
• Nỗi đau
• Huyết áp cao và bệnh tim mạch
• Đột quỵ
• Khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ
• Thay đổi chuyển hóa, bao gồm tăng cân
• Bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và làm việc.

"Có rất nhiều tài liệu chứng minh mối liên hệ giữa căng thẳng mãn tính, nghĩa là một người có thói quen phản ứng thái quá với các tác nhân gây căng thẳng mà không có sự phục hồi về thể chất và cảm xúc sau khi bị căng thẳng, và điều này dự báo các kết quả sức khỏe xấu đi," Radin nói. "Căng thẳng mãn tính thực sự ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và gây ra những hậu quả lâu dài đối với con người."

 Nguồn dịch thuật: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management