Lão hóa ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn như thế nào

Hệ thống miễn dịch - hệ thống phòng thủ của cơ thể - có xu hướng yếu đi theo tuổi tác.

Tiến sĩ Aaron E. Glatt, chủ nhiệm khoa y tại Bệnh viện cộng đồng South Nassau, cho biết: "Cũng giống như bạn có thể không chạy nhanh như hồi ở độ tuổi 20, hệ thống miễn dịch của bạn cũng không hoạt động tốt như trước nữa".

Nhưng đừng lo sợ - ít nhất là không lo sợ nhiều.

“So với nhiều chức năng khác của cơ thể, hệ miễn dịch của hầu hết mọi người thực sự hoạt động rất tốt ở mọi lứa tuổi”, Glatt nói. Hầu hết hệ miễn dịch của chúng ta hoạt động đủ tốt để nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật không cao hơn nhiều so với bình thường. Thậm chí còn tốt hơn nữa? Dù bạn bao nhiêu tuổi, vẫn có rất nhiều điều bạn có thể làm để giữ gìn sức khỏe.

Hệ thống miễn dịch của bạn đang gặp vấn đề gì?

Đó là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và cơ quan. Cùng nhau, chúng bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tác nhân có thể gây nhiễm trùng, chẳng hạn như vi khuẩn .

Tại sao tình trạng này lại giảm bớt khi bạn già đi? Điều đó vẫn còn là một bí ẩn.

Tiến sĩ Kira Rubtsova, nhà nghiên cứu về miễn dịch tại National Jewish Health ở Denver, cho biết: "Cộng đồng y khoa vẫn đang cố gắng xác định chính xác cách thức và lý do tại sao khả năng miễn dịch giảm dần theo tuổi tác".

Điều mà các nhà nghiên cứu biết là hầu hết người lớn tuổi:

Đừng phản ứng quá mạnh với vắc-xin: Hệ miễn dịch của bạn bao gồm các tế bào T, có chức năng tấn công các tế bào gây bệnh khác. Chúng có thể "ghi nhớ" một tác nhân xâm nhập, sau đó chống lại nó tốt hơn. Khi bạn già đi, cơ thể sản sinh ít tế bào T hơn, và hầu hết các loại vắc-xin đều cần những tế bào mới để phát huy tác dụng.

Ngoại lệ ư? Vắc-xin ngừa bệnh zona . Đó là một trong những lý do tại sao nó lại hiệu quả đến vậy đối với người cao tuổi.

Dễ bị bệnh hơn: Không chỉ số lượng tế bào miễn dịch giảm dần khi bạn già đi, mà ngay cả những tế bào còn lại cũng không giao tiếp tốt với nhau. Điều đó có nghĩa là chúng mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với các vi khuẩn có hại.

Phục hồi sau chấn thương, nhiễm trùng và bệnh tật chậm hơn: “Cơ thể bạn sản xuất ít tế bào miễn dịch hơn, bao gồm cả tế bào bạch cầu”, Rubtsova nói. “Điều đó có thể làm chậm quá trình chữa lành”.

Làm sao bạn biết khi nào điều đó xảy ra?

Không có độ tuổi cố định nào mà khả năng miễn dịch sẽ giảm.

"Nó giống như tóc bạc vậy - nó xảy ra ở mỗi người với tốc độ khác nhau", Rubtsova nói. Không có xét nghiệm đơn lẻ nào có thể cho bạn biết hệ thống miễn dịch của bạn đang hoạt động không tối ưu. "Có một số dấu hiệu miễn dịch nhất định mà chúng ta có thể xét nghiệm, nhưng nó không giống với việc xét nghiệm bệnh tim chẳng hạn ", Glatt nói.

Đó là lý do tại sao việc đi khám bác sĩ thường xuyên và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn thường xuyên bị ốm hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật là rất quan trọng.

Làm thế nào để bạn có thể giữ gìn sức khỏe?

Hãy giữ gìn sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường , viêm khớp hoặc các bệnh lý khác ảnh hưởng đến cảm giác và chức năng của bạn, hãy làm theo khuyến cáo của bác sĩ. "Kiểm soát tốt các bệnh như tiểu đường sẽ ít gây tổn hại đến hệ miễn dịch của bạn hơn", Glatt nói.

Ngủ ngon. "Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng ngủ quá ít - hoặc ngủ kém chất lượng - làm giảm khả năng miễn dịch, ngay cả ở những người trẻ khỏe mạnh", Tiến sĩ Gisele Wolf-Klein cho biết. Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn ngáy, khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, hãy đi khám bác sĩ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.

Hãy tìm cách giảm căng thẳng. Theo thời gian, căng thẳng có thể làm giảm phản ứng miễn dịch của bạn. "Khi bạn liên tục lo lắng về điều gì đó, nó sẽ gây hại cho cơ thể bạn", Wolf-Klein nói. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề khác, chẳng hạn như ngủ kém và chế độ ăn uống kém, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của bạn.

Tránh xa người bệnh. "Sự thật là, khi bạn lớn tuổi hơn, bạn phải đặc biệt cẩn thận với việc tiếp xúc với vi trùng, vì bạn cũng dễ bị bệnh hơn", Wolf-Klein nói. Khi ở gần những người mắc các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm , hãy cố gắng không đến quá gần và rửa tay thường xuyên hơn.

Đừng bỏ qua việc tiêm vắc-xin. Mặc dù chúng có thể không còn hiệu quả khi bạn lớn tuổi, nhưng chúng vẫn là một cách quan trọng để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm cúm và viêm phổi . Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo bạn đã tiêm chủng đầy đủ.

Vận động thường xuyên hơn. Tập thể dục vừa phải giúp bạn giữ dáng, từ đó tăng cường hệ miễn dịch. Nghiên cứu cũng cho thấy nó giúp các tế bào di chuyển tự do hơn, giúp chúng hoạt động tốt hơn.

Ăn uống lành mạnh. Không có chế độ ăn uống nào có thể cải thiện khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu biết rằng một chế độ ăn uống đa dạng, giàu vitamin và khoáng chất (như rau củ quả tươi) sẽ giúp cơ thể bạn - bao gồm cả hệ miễn dịch - hoạt động tốt nhất. Ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng, từ đó giảm bớt áp lực lên cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch.

Không hút thuốc. Hút thuốc làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra cách cai thuốc.

Nguồn: https://www.webmd.com/healthy-aging/normal-aging